plecy dzień po barkach

myslę, myślę i nie mogę wymyślić... ma to u mnie być: PON - trening WT - wolne ŚR - trening CZW - wolne PT - trening SOB - trening ND - wolne. w GBC jest day1: klata plecy, day2: nogi, day3: wolne, day4: barki i ramiona, day5: wolne, day6: powtórzyć. czyli 2 treningi, wolne, 1 trening, wolne, 2 treningi, wolne, ... czyli co tydzień inaczej. :-/ u [...]

czy lepiej zrobić plecy dzień po barkach, czy odczekać 1 dzień, ale wtedy minie więcej niż tydzień od robienia pleców, dokładnie 8 dni? sorry, może za bardzo wchodzę w szczegóły, ale nie chcę zaburzać regeneracji, ani żeby mi coś tam spadło z mięśni. jaki lepszy wybór?

[...] : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off wtedy zadne grupy ze soba nie koliduja i jest optymalny czas na regenerację. Co do konstrukcji poszczególnych dni treningowych tez mam kilka [...]

stary nie tlyko plecy z nogami jest złe popa: pon klatka, triceps wt barki, biceps - POPRZEDNIEGO DNIA OBCIAZALES BARKI I TRICEPS TAKZE -KTORE PRACUJA DNIA NASTEPNEGO. sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps - TAK SAMO sob plecy, nogi - NOGI Z PLECAMI - JESLI DOBRZE DOBRALBYS CWICZENIA I MIALBYS WIEKSZY STAŻ OK - ALE NIE DLA [...]

Plecy dzien po barkach i tricu nie jest najlepszym wyjsciem. Daj piatek wolny i plecy rob w sobote.

Plan fajny jednak jeśli robisz plecy dzień po barkach odpuść unoszenie w opadzie jak zmęczysz tylni akton naramiennych to możesz mieć problem z wiosłowaniami Ps Zwróć uwagę na regenerację prostowników bo kolejny trening po ciągu to siady a optimum odpoczynku dla prostowników to ok 2 dni jak będzie ciężko to trzeba będzie zmienić kolejność pozdro

Moze tak byc. Mozna tez plecy dac w czwartek, a w piatek barki i triceps. Generalnie zalezy to od doboru cwiczen, jesli barki robisz dzien przed plecami, czworoboczne daj do dnia plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:18:19 Wlodii Mozna trenowac tricepsa dzien po barkach, natomiast unikaj treningu tricepsa dzien przed [...]

[...] pewno szału nie bedzie.. No ale trudno, nie klatka jest priorytetem teraz. Dalej hammer też ciężko, i reszta już w miarę. Dwójki dużo lepiej, MCNPN z zapasem, choć czułem że plecy lekko puszczają. Reszta już spoko i z fajnym czuciem ;-) Na razie waga raczej w miejscu, i w sumie dobrze. Chciałbym, żeby nie rosła więcej niż 1kg na tydzień. Więc [...]

Wczorajszy trening , dzień po barkach z łapami i trochę niestety czułem problem z prawym barkiem. Chyba po tym wyciskaniu zza karku na suwnicy, którego nie robiłem prawie nigdy i odpuszczę już sobie na stałe ;) KLATA + PLECY 2 - 14.02 (wt) Taśmy, barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt: 9p / 9p / 8p / [...]

[...] ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało [...]

Bercikacm Nie podoba mi się połączenie partii np plecy dzień po bicepsie triceps dzien po barkach po co biceps dwa razy w tyg a nog nie ma w ogóle pozdro

[...] nie jest to błędem ale znowu - dział trening dla zaawansowanych i podejście tam: Klata nie powinna być trenowana po barkach i tricu, tric dzień po klacie bic dzień po bicu plecy dzień po bicu itp. ale z tym stażem moim zdaniem nie ma co kombinować, szukać najprostrzych metod i podziału partii. Trzeba wziąć poprawkę, że to dział dla [...]

Plecy juz sa ok :) Mowisz zeby dac wiecej MC, np. 5x10? RDL rozumiem ze romanian dead lift tyle ze rumunski mam na dwojki i to cwiczenie w dniu z nogami. Najbardziej sie martwie o to ze cwiczenie nie bedzie u mnie jakos super poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam [...]

wszystko zalezy od treningu, od diety, od czasu na regen, od supli... generalnie u wiekszosci sa 2 teorie: - plecy z bicem - bo bic bedzie juz na 'wstepnym zmeczeniu' - nie laczymy gdyz lepiej bica trenowac na osobnym treningu gdy jest wypoczety o ile wsrod poczatkujacych, moze jeszcze to miec jakies znaczenie, to u juz srednio-zaawansowanych [...]

[...] wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche [...]

Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

a gdzie nogi? rozklad hojowy klata dzien po barkach i bicu a potem po klacie plecy jeszcze zrob tak: czw klata bic tric pt off sobota lub niedziela plecy z barkami

Przemyski Niestety w tym rozkladzie jest kilka bledow. Klatka dzien po barkach, plecy z klatka dzien po tricepsie i bicepsie, polaczenie nog z barkami. Jesli chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu to raczej sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, inaczej moga byc klopoty z innymi partiami - tak jak z tricepsem pracujacym 4 razy w [...]

WODYN, czyli sugerujesz, że dobrze robić trica po klacie, a bica w inny dzień niż plecy, np. po barkach będzie git? i przykładowo rozkład tygodniowy pn klata tric wt plecy przedramie czw barki bic pt uda łydki do tego chyba najodpowiedniejsze w takim razie by było Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-25 22:28:01

plecy bym zmienił: wiosło sztangą wiosło hantlami martwy ciąg kiepskii pomysł to robić bicka na dzien przed plecami... bicepsy ostro pracują przy ćwiczeniach pleców, natomiast tricepsy dzien po barkach to też nienajlepiej... mozesz cwiczyc tylko w te dni? pon,sr,czw,pt ?